mc na prostych nogach

[...] Zacznij od przysiadu ze sztanga z tylu. Potem wypychanie ciezaru na suwnicy. Potem prostowanie na maszynie. Mozesz, ale nie musisz, zamienic uginanie na maszynie na mc na prostych nogach. brzuch robie na kazdym treningu tez 2 cwiczenia na poczatek i jedno na kon iec. Brzuch to stabilizator kregoslupa. Bierze w mniejszym czy wiekszym stopniu [...]

[...] sztangi przed siebie: 3 serie bez progresji podciaganie sztangi wzdluz T jw. przysiad: 6 serii barkuje cw. na m. kulszowo-goleniowe (m.in. dwuglowe uda) np. MC na prostych nogach łydka: jak mam ochotę generalnie czasem to się zmienia jeśli na siłowni jakiś sprzęt jest zajęty moje pytanie jest takie: aby osiągnąć moje cele - czy [...]

[...] dalbys rade?? a jest sprawa. co ile tygodni mam zmieniac plan treningowy?? i wyprobowac dwa sposoby ktore byly tam opisane tak?? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki [...]

[...] siady, mogą być front, zercher, hack, ze sztangą na barkach obojętne, potem jeszcze coś na czworogłowe np. wykroki, syzyfki, prostowanie. Coś na dwugłowe np. uginanie, mc na prostych nogach,zuraw, jesli dasz prostowanie na czworogłowe i uginanie na dwugłowe to można w super serii dać. Wspięcia na koniec. Plecy - mc jako pierwsze, 4-5s, potem [...]

[...] hantli na skosie 12/10/10 niemam skosu Wyciskanie sztangi stojac z przodu!!! 12/10/8/8 za nisko sufit cały czas robilem w siadzie z tyłu i było ok bary rosły Co do wznosów tułowia nie moge robic???? Ławka bedzie stała bezuzytecznie a to ćw dobrze rozgrzewa przez MC MC na prostych nogach z tym narazie jest problem bo robie koci grzbiet

03.12.14 - Dół ciała 1 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 20minut + stretching 10minut Trening: Przysiady 3x4 - 120kg - 4/4/4 Mc na prostych nogach 3x4 - 85kg - 4/4/4 Wspięcia siedząc 3x4 - 122kg - 4/4/4 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1.4 całe jaja w oleju 10ml 2. KFC - 2k kcal + Chipsy [...]

[...] MC 12,10,10,8 WL 50/10,60/8,70/6,6,6,6 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8,8 Francuskie wyciskanie hantli 12,10,8 B Przysiady tylne 12,10,8,6 MC na prostych nogach 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8,6 Wspięcia na palce 15,15,15 PON - ŚR - PIĄ A B A B A [...]

mozesz hantlami robić, na jendej nodze, mozesz też dać coś na dwugłwoe uda, mc na prostych nogach./ W mc się nei rzuca sztangą, trzeba kontrolować ruch. Mc nie jest neizbędnym ćwiczeniem, ja go już ze 2 lata nie robiłem, i nie czuje takiej potrzeby, plecy za to mi podziekowały. Wioślarza mozesz traktować w fformie cardio, na plecy daj normalne [...]

FBW dwa zestawy: ZESTAW A: <<TU MOŻE DODAĆ MC>>??? 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 8=8<6=6 2.WSPIĘCIA SIAD SZTANGA 4s od palenia 10 powt. 3.WIOSŁO SZTANGĄ 8=8<6=6 4.WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 8=8<6 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWA 8=8<6 6.WYCISKANIE SZTANGHIELEK SIEDZĄC/LATNIE? 8=8<6 ? 7.FRANCUSKIE SIEDZĄC JEDNO/OBU RĄCZ? 8=8<6 [...]

Dzieki Ruda! Świetny ten atlas, naucze się operować sztangą :D Na zastępstwo wzięłam:wiosłowanie sztangą w opadzie, MC na prostych nogach, wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu, hack-przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia na palce w staniu. Nie wiem tylko co zrobić na mięśnie dwugłowe ud, mięśnie smukłe w warunkach domowych - to bedą raptem [...]

[...] klatki/ zrobiłam na maszynie 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 15kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 20kg 3s. 10 powt obciążenie maks 25kg 4s. 10 powt obciążenie maks 30kg 4. MC na prostych nogach 1s. 15 powtórzeń 25kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 30kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 35kg 4s. 6 powtórzeń 40kg tak dla testu 5. Wysikanie francuskie na [...]

[...] klatki/ zrobiłam na maszynie 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 20kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 25kg 3s. 10 powt obciążenie maks 30kg 4s. 10 powt obciążenie maks 35kg 4. MC na prostych nogach 1s. 15 powtórzeń 25kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 30kg 3s. 10 powtórzeń z zapasem 35kg 4s. 10powtórzeń 40kg 5. Wysikanie francuskie na ławce poziomej [...]

[...] zrobiłam na maszynie 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 20kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 25kg 3s. 10 powt obciążenie maks 30kg 4s. 10 powt obciążenie maks 37,5kg 4. MC na prostych nogach dostałam od trenera takie fajne haki i poooszło %-) 1s. 15 powtórzeń 35kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 45kg 3s. 10 powtórzeń z zapasem 50kg 4s. 10powtórzeń [...]

[...] do klatki/ zrobiłam na maszynie 15x25/12x30/10x35/8x40kg 15x20/12x25/10x30/10x37,5kg 15x20/12x25/10x30/10x35kg 15x15/12x20/10x25/10x30kg 15x15/12x20/10x25/10x30kg 4. MC na prostych nogach 12x50/10x55/10x55/8x60kg 12x35/12x45/10x50/10x55 + 4x60 tu dostałam haki 12x25/12x30/10x35/10x40kg 12x25/12x30/10x35/6x40kg 12x25/12x30/10x35 5. Wysikanie [...]

krisking12 - nie mówiłem że zestaw który zaproponowałeś jest zły :D ja np zamiast dzień dobry ,wolałbym zrobić MC na prostych nogach bo bardziej w "dupe" daje.

[...] na barkach --PLECY-- MC --KLATKA-- wyciskanie sztangi do szyi --BARKI-- arnoldki --TRICEPS-- pompki na poręczach --BICEPS-- uginanie ramion ze sztangą ŚRODA --NOGI-- MC na prostych nogach --PLECY-- podciąganie na drążku --KLATKA-- wyciskanie na prostej sztangielek --BARKI-- podciaganie sztangi/sztangielki do brody(zobaczę jak to będzie szło) [...]

[...] --PLECY-- MC --KLATKA-- wyciskanie sztangi do szyi --BARKI-- arnoldki --TRICEPS-- pompki na poręczach --BICEPS-- uginanie ramion ze sztangą ŚRODA --NOGI-- MC na prostych nogach --PLECY-- podciąganie na drążku --KLATKA-- wyciskanie na prostej sztangielek --BARKI-- podciaganie sztangi/sztangielki do brody(zobaczę jak to będzie [...]

[...] -wyciskanie ponad glowe x10 -uginanie mlotkowe x10p Zauwazylem ze SUMO wychodzi mi jak pol ruchu klasyka, musze zaczac sie przestawiac, bo klasyk wyglada prawie jak MC na prostych nogach . Do tego robilem w adkach z 2cm podeszwa FILM 4x190 http://w588.wrzuta.pl/film/6UcFFQMtimB/mov03131 Roznica w dlugoci ruchu SUMO jest u mnie chyba z 50% [...]

[...] tyg jak waga, co do treningu: Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 48+10 i było dużo za mało Wykroki 4x10-8 28+10 też mało Prostowanie siedząc 3x15/12-10 40+5 MC na prostych nogach 4x12-10 48+10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 30+5 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 38+10 nie odwrotne robię a na podwyższeniu Wspięcia siedząc 4 serie [...]

No ale tak miej więcej, na st obciążeniu, robić jakieś progresy?. Ja np zrobiłem ostatnio tak, z przodu 6x6p, mc na prostych nogach 4x10p, wykrok ze sztangielkami 4x12p, i na łydkę 5x20p-teraz czuję że weszło. a na barki coś, mogę ćwiczyć barki do załamania ruchu?, bo już nie wiem jak mam tyrać żeby ruszyć je ostro a może to właśnie ten gen że w [...]